恩妹生活黑白編

摘自許如芸『我的發片快速瘦身餐』

＊早餐：
現榨新鮮果汁+烤全麥吐司一片+水煮蛋一顆+堅果生菜沙拉
半條的紅蘿蔔，1/3的鳳梨，一顆蘋果，兩茶匙的蜂蜜，也可以加上一點檸檬汁，最後再加上一滴橄欖油。其中，果汁裡的水分份量可以隨自己的喜好來調整，保證是好喝又營養的。

在做生菜沙拉時，可以選擇如西生菜、小黃瓜或綠花椰菜也可，加上一些橄欖油及紅酒醋來調味，最後再放一些自己喜歡口味的堅果即可。堅果中含有很多的油脂及維他命E，可以保持皮膚的油潤，特別適合乾性膚質的人參考。

＊中餐：
義大利麵或三明治或飯糰
水煮義大利麵拌橄欖油，最多灑上一點鹽巴，再一點迷迭香，這就是我減肥期間最常吃的中餐。看起來口味雖有點平淡，但其實還滿好吃的喔！如果不想每天吃一樣的中餐，有時也可以用沙拉三明治或鮭魚飯糰來調配。

＊晚餐：
水煮青菜+清湯
簡單的清燙綠花椰菜或菠菜、茼蒿都可，然後淋上一點「特調」的醬汁----即大蒜+辣椒+醬油，這樣真的滿好吃的。如果怕吃不飽，還可以再配上味噌湯或蛋花湯，相信應該是可以懷著滿足感結束美好的晚餐了。

最後臨睡前，別忘了還要搭配簡單的運動喔，可以做些像仰臥起坐、向後踼腿提臀的運動，做完後就早點上床睡覺，讓身體的循環保持最好的狀態。


誰說你不能瘦得美麗又健康？

吃快速瘦身餐該注意的小地方：
1、不管是哪一種果汁，做好後一定要記得馬上喝掉，這樣才能真正得到Fresh的口感，因為超過十分鐘以後，果汁裡的養份會因為接觸空氣的時間過久，產生某些變化，造成養份的流失，這點請大家一定要切記喔！

2、堅果雖營養，吃多了也會熱燥，所以要適量就好。

3、千島醬，千萬碰不得喔！想減肥的人，不能吃千島醬。千島醬的底就是美奶滋加沙拉油調製而成，可說是「減肥殺手」，一定要特別注意。

4、澱粉類，晚餐一定要禁食。